【バルクアップ】マクドナルドのカロリー一覧｜おすすめランキング

2022.03.29
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バルクアップのためにマクドナルドを活用する人も多いと思いますし、実際私もバルクアップでのマクドナルドをおすすめしています。

バルクアップのためにはマクドナルドを食べるべきなのか？？
バルクアップしたい人 バルクアップで筋肉をつけたいけどなかなか体重が増えない。 マクドナルドのハンバーガーはバルクアップにどうなのかな？カロリーが高そうだけど脂肪が付きすぎたりしないかな？ こんな悩みに答えます。 この記事を読めばバルクアッ...
kobayashiphysique.net
2020.07.16

今回はそんなマクドナルドのメニューのカロリーの一覧のご紹介と、栄養バランス、値段などを考慮したランキングをご紹介していきます。

是非この記事を参考にバルクアップ頑張ってください！

マクドナルドの栄養一覧

色々な視点からランキング形式で順位をつけていき、おすすめの商品を紹介していきます。

タンパク質量

1食当たり 
商品名製品重量g/個エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円		 
倍ダブルチーズバーガー2376554240.131.4¥450
倍ビッグマック28572441.443.441.8¥490
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ2236253936.236.3¥490
倍てりやきチキンフィレオ30976835.336.176¥470
倍チキンフィレオ27770934.834.764.4¥460
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)39798234.55293.5¥600
チーズチーズダブルチーズバーガー19755832.433.132.7¥400
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)2034863026.531¥300
メガマフィン22969529.749.731.2¥350
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ21547126.723.738.2¥490
ダブルチーズバーガー16945726.52531.4¥350
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)25465926.242.740.2¥400
厚切りスパイシーベーコンてりたま22861926.140.537¥450
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)21158426.131.649.1¥300
ビッグマック®2175252628.341.8¥390
倍てりやきマックバーガー23472825.85044.1¥450
倍ベーコンレタスバーガー17047325.528.429.1¥460
チーズてりたま22260824.939.737.2¥390
倍チーズバーガー15240623.52130.8¥260
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)19753823.228.348.2¥300
倍チキンクリスプ186498232447.6¥230
倍フィレオフィッシュ19543722.418.845.5¥450
エグチ(エッグチーズバーガー)16938722.318.931¥200
てりたま20855821.935.736.6¥360
ソーセージエッグマフィン16647521.530.627.3¥250
チーズチーズてりやきマックバーガー18657921.438.337.6¥400
倍ハンバーガー13835620.616.930.3¥230
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)14842820.525.928.3¥300
マックグリドル® ソーセージエッグ19755020.333.242.4¥300
てりやきチキンフィレオ19549820.223.252.4¥370
チキンフィレオ®1834652021.947.3¥360
倍えびフィレオ25355319.425.562.8¥490
エッグマックマフィン®13931119.213.527.1¥200
てりたまマフィン19152718.934.933.3¥350
ベーコンレタスバーガー13637417.720.829.1¥360
チキチー(チキンチーズバーガー)15343117.12339.2¥200
ベーコンエッグマックサンド12529215.913.326.4¥200
チーズバーガー11830715.813.430.8¥160
マックグリドル® ベーコンエッグ16539615.718.142.4¥300
てりやきマックバーガー15747815.530.236.4¥350
チキンクリスプマフィン13436415.217.337¥160
ソーセージマフィン1153951525.127.2¥130
フィレオフィッシュ®13732614.31436.1¥350
スパチキ(スパイシーチキンバーガー)13938614.219.738.3¥200
チキンクリスプ1283451415.537.7¥130
スパビー(スパイシービーフバーガー)11432912.818.428.3¥200
ハンバーガー10425612.89.430.3¥130
えびフィレオ®17439512.517.447.7¥390
マックグリドル® ソーセージ13342010.423.841.9¥170
ホットケーキ1433228.39.353.3¥300

タンパク質1gあたりのコスパ

商品名値段/
1g		 
ソーセージマフィン¥8.67
エグチ(エッグチーズバーガー)¥8.97
チキンクリスプ¥9.29
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)¥10.00
倍チキンクリスプ¥10.00
チーズバーガー¥10.13
ハンバーガー¥10.16
エッグマックマフィン®¥10.42
チキンクリスプマフィン¥10.53
倍ダブルチーズバーガー¥10.71
倍チーズバーガー¥11.06
倍ハンバーガー¥11.17
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)¥11.49
ソーセージエッグマフィン¥11.63
チキチー(チキンチーズバーガー)¥11.70
メガマフィン¥11.78
倍ビッグマック¥11.84
チーズチーズダブルチーズバーガー¥12.35
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ¥12.56
ベーコンエッグマックサンド¥12.58
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)¥12.93
ダブルチーズバーガー¥13.21
倍チキンフィレオ¥13.22
倍てりやきチキンフィレオ¥13.31
スパチキ(スパイシーチキンバーガー)¥14.08
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)¥14.63
マックグリドル® ソーセージエッグ¥14.78
ビッグマック®¥15.00
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)¥15.27
スパビー(スパイシービーフバーガー)¥15.63
チーズてりたま¥15.66
マックグリドル® ソーセージ¥16.35
てりたま¥16.44
厚切りスパイシーベーコンてりたま¥17.24
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)¥17.39
倍てりやきマックバーガー¥17.44
チキンフィレオ®¥18.00
倍ベーコンレタスバーガー¥18.04
てりやきチキンフィレオ¥18.32
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ¥18.35
てりたまマフィン¥18.52
チーズチーズてりやきマックバーガー¥18.69
マックグリドル® ベーコンエッグ¥19.11
倍フィレオフィッシュ¥20.09
ベーコンレタスバーガー¥20.34
てりやきマックバーガー¥22.58
フィレオフィッシュ®¥24.48
倍えびフィレオ¥25.26
えびフィレオ®¥31.20
ホットケーキ¥36.14

カロリー

1食当たり
商品名製品重量g/個エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)39798234.55293.5¥600
倍てりやきチキンフィレオ30976835.336.176¥470
倍てりやきマックバーガー23472825.85044.1¥450
倍ビッグマック28572441.443.441.8¥490
倍チキンフィレオ27770934.834.764.4¥460
メガマフィン22969529.749.731.2¥350
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)25465926.242.740.2¥400
倍ダブルチーズバーガー2376554240.131.4¥450
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ2236253936.236.3¥490
厚切りスパイシーベーコンてりたま22861926.140.537¥450
チーズてりたま22260824.939.737.2¥390
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)21158426.131.649.1¥300
チーズチーズてりやきマックバーガー18657921.438.337.6¥400
チーズチーズダブルチーズバーガー19755832.433.132.7¥400
てりたま20855821.935.736.6¥360
倍えびフィレオ25355319.425.562.8¥490
マックグリドル® ソーセージエッグ19755020.333.242.4¥300
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)19753823.228.348.2¥300
てりたまマフィン19152718.934.933.3¥350
ビッグマック®2175252628.341.8¥390
倍チキンクリスプ186498232447.6¥230
てりやきチキンフィレオ19549820.223.252.4¥370
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)2034863026.531¥300
てりやきマックバーガー15747815.530.236.4¥350
ソーセージエッグマフィン16647521.530.627.3¥250
倍ベーコンレタスバーガー17047325.528.429.1¥460
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ21547126.723.738.2¥490
チキンフィレオ®1834652021.947.3¥360
ダブルチーズバーガー16945726.52531.4¥350
倍フィレオフィッシュ19543722.418.845.5¥450
チキチー(チキンチーズバーガー)15343117.12339.2¥200
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)14842820.525.928.3¥300
マックグリドル® ソーセージ13342010.423.841.9¥170
倍チーズバーガー15240623.52130.8¥260
マックグリドル® ベーコンエッグ16539615.718.142.4¥300
ソーセージマフィン1153951525.127.2¥130
えびフィレオ®17439512.517.447.7¥390
エグチ(エッグチーズバーガー)16938722.318.931¥200
スパチキ(スパイシーチキンバーガー)13938614.219.738.3¥200
ベーコンレタスバーガー13637417.720.829.1¥360
チキンクリスプマフィン13436415.217.337¥160
倍ハンバーガー13835620.616.930.3¥230
チキンクリスプ1283451415.537.7¥130
スパビー(スパイシービーフバーガー)11432912.818.428.3¥200
フィレオフィッシュ®13732614.31436.1¥350
ホットケーキ1433228.39.353.3¥300
エッグマックマフィン®13931119.213.527.1¥200
チーズバーガー11830715.813.430.8¥160
ベーコンエッグマックサンド12529215.913.326.4¥200
ハンバーガー10425612.89.430.3¥130

１キロカロリーあたりのコスパ

商品名値段/
1kcal
ソーセージマフィン¥0.33
チキンクリスプ¥0.38
マックグリドル® ソーセージ¥0.40
チキンクリスプマフィン¥0.44
倍チキンクリスプ¥0.46
チキチー(チキンチーズバーガー)¥0.46
メガマフィン¥0.50
ハンバーガー¥0.51
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)¥0.51
エグチ(エッグチーズバーガー)¥0.52
スパチキ(スパイシーチキンバーガー)¥0.52
チーズバーガー¥0.52
ソーセージエッグマフィン¥0.53
マックグリドル® ソーセージエッグ¥0.55
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)¥0.56
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)¥0.61
スパビー(スパイシービーフバーガー)¥0.61
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)¥0.61
倍てりやきチキンフィレオ¥0.61
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)¥0.62
倍てりやきマックバーガー¥0.62
倍チーズバーガー¥0.64
チーズてりたま¥0.64
エッグマックマフィン®¥0.64
てりたま¥0.65
倍ハンバーガー¥0.65
倍チキンフィレオ¥0.65
てりたまマフィン¥0.66
倍ビッグマック¥0.68
ベーコンエッグマックサンド¥0.68
倍ダブルチーズバーガー¥0.69
チーズチーズてりやきマックバーガー¥0.69
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)¥0.70
チーズチーズダブルチーズバーガー¥0.72
厚切りスパイシーベーコンてりたま¥0.73
てりやきマックバーガー¥0.73
ビッグマック®¥0.74
てりやきチキンフィレオ¥0.74
マックグリドル® ベーコンエッグ¥0.76
ダブルチーズバーガー¥0.77
チキンフィレオ®¥0.77
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ¥0.78
倍えびフィレオ¥0.89
ホットケーキ¥0.93
ベーコンレタスバーガー¥0.96
倍ベーコンレタスバーガー¥0.97
えびフィレオ®¥0.99
倍フィレオフィッシュ¥1.03
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ¥1.04
フィレオフィッシュ®¥1.07

ダイエット中で食べるのであれば？脂質、カロリーの低いメニュー

商品名脂質g商品名エネルギーkcal 
ホットケーキ9.3ハンバーガー256
ハンバーガー9.4ベーコンエッグマックサンド292
ベーコンエッグマックサンド13.3チーズバーガー307
チーズバーガー13.4エッグマックマフィン®311
エッグマックマフィン®13.5ホットケーキ322
フィレオフィッシュ®14フィレオフィッシュ®326
チキンクリスプ15.5スパビー(スパイシービーフバーガー)329
倍ハンバーガー16.9チキンクリスプ345
チキンクリスプマフィン17.3倍ハンバーガー356
えびフィレオ®17.4チキンクリスプマフィン364
マックグリドル® ベーコンエッグ18.1ベーコンレタスバーガー374
スパビー(スパイシービーフバーガー)18.4スパチキ(スパイシーチキンバーガー)386
倍フィレオフィッシュ18.8エグチ(エッグチーズバーガー)387
エグチ(エッグチーズバーガー)18.9えびフィレオ®395
スパチキ(スパイシーチキンバーガー)19.7ソーセージマフィン395
ベーコンレタスバーガー20.8マックグリドル® ベーコンエッグ396
倍チーズバーガー21倍チーズバーガー406
チキンフィレオ®21.9マックグリドル® ソーセージ420
チキチー(チキンチーズバーガー)23倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)428
てりやきチキンフィレオ23.2チキチー(チキンチーズバーガー)431
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ23.7倍フィレオフィッシュ437
マックグリドル® ソーセージ23.8ダブルチーズバーガー457
倍チキンクリスプ24チキンフィレオ®465
ダブルチーズバーガー25炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ471
ソーセージマフィン25.1倍ベーコンレタスバーガー473
倍えびフィレオ25.5ソーセージエッグマフィン475
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)25.9てりやきマックバーガー478
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)26.5倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)486
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)28.3てりやきチキンフィレオ498
ビッグマック®28.3倍チキンクリスプ498
倍ベーコンレタスバーガー28.4ビッグマック®525
てりやきマックバーガー30.2てりたまマフィン527
ソーセージエッグマフィン30.6倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)538
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)31.6マックグリドル® ソーセージエッグ550
チーズチーズダブルチーズバーガー33.1倍えびフィレオ553
マックグリドル® ソーセージエッグ33.2チーズチーズダブルチーズバーガー558
倍チキンフィレオ34.7てりたま558
てりたまマフィン34.9チーズチーズてりやきマックバーガー579
てりたま35.7倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)584
倍てりやきチキンフィレオ36.1チーズてりたま608
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ36.2厚切りスパイシーベーコンてりたま619
チーズチーズてりやきマックバーガー38.3炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ625
チーズてりたま39.7倍ダブルチーズバーガー655
倍ダブルチーズバーガー40.1ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)659
厚切りスパイシーベーコンてりたま40.5メガマフィン695
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)42.7倍チキンフィレオ709
倍ビッグマック43.4倍ビッグマック724
メガマフィン49.7倍てりやきマックバーガー728
倍てりやきマックバーガー50倍てりやきチキンフィレオ768
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)52ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)982

脂質が少なく、タンパク質が多くてコスパがいい最強メニュー

商品名脂質gたんぱく質gタンパク質20gあたりの脂質の量g値段
円		 
マックグリドル® ソーセージ23.810.414.063¥200
エッグマックマフィン®13.519.214.688¥130
炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ23.726.716.408¥230
えびフィレオ®17.412.516.730¥200
てりやきチキンフィレオ23.220.216.786¥450
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)26.53016.951¥200
エグチ(エッグチーズバーガー)18.922.316.962¥160
倍ダブルチーズバーガー40.14217.667¥300
厚切りスパイシーベーコンてりたま40.526.117.753¥490
てりたまマフィン34.918.917.872¥260
倍てりやきマックバーガー5025.818.564¥490
チーズてりたま39.724.918.868¥350
ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む)5234.519.095¥450
チキンクリスプ15.51419.580¥350
倍チキンフィレオ34.734.819.943¥460
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)42.726.220.432¥400
倍ビッグマック43.441.420.453¥470
倍チキンクリスプ242320.870¥230
倍てりやきチキンフィレオ36.135.320.966¥490
チーズチーズダブルチーズバーガー33.132.421.769¥390
チキチー(チキンチーズバーガー)2317.121.900¥360
フィレオフィッシュ®1414.322.143¥130
マックグリドル® ソーセージエッグ33.220.322.275¥460
ハンバーガー9.412.822.410¥300
チキンクリスプマフィン17.315.222.763¥160
倍フィレオフィッシュ18.822.422.970¥370
スパチキ(スパイシーチキンバーガー)19.714.223.057¥300
マックグリドル® ベーコンエッグ18.115.723.503¥360
てりたま35.721.924.215¥300
ビッグマック®28.32624.397¥300
チキンフィレオ®21.92025.268¥300
倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)25.920.526.289¥490
ソーセージマフィン25.11526.901¥200
スパビー(スパイシービーフバーガー)18.412.827.746¥200
チーズバーガー13.415.827.840¥390
ソーセージエッグマフィン30.621.528.465¥250
ホットケーキ9.38.328.750¥200
メガマフィン49.729.730.145¥600
チーズチーズてりやきマックバーガー38.321.431.034¥450
倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)28.323.231.888¥390
倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)31.626.132.595¥400
てりやきマックバーガー30.215.532.603¥360
ダブルチーズバーガー2526.532.709¥300
倍ハンバーガー16.920.633.467¥130
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ36.23933.468¥350
倍ベーコンレタスバーガー28.425.535.794¥400
倍チーズバーガー2123.536.931¥350
倍えびフィレオ25.519.438.760¥450
ベーコンレタスバーガー20.817.738.968¥350
ベーコンエッグマックサンド13.315.945.769¥170

結局どれがおすすめ？

ダイエット中

ダイエット中にマクドナルドを食べること自体あまりおすすめできないですが、強いて言うならハンバーガーをおすすめします。

ハンバーガー

商品名製品重量g/個エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円		 
ハンバーガー10425612.89.430.3¥130

バルクアップ中や、コスパ良くタンパク質を摂取したい場合

脂質の量、コスパの点で他の商品よりも頭1つ抜けている印象だったのがこの商品です。

マクドナルドでバルクアップをする場合はエグチをおすすめします。

エグチ(エッグチーズバーガー)

商品名製品重量g/個エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円		値段/
1g		タンパク質20gあたりの脂質の量g 
エグチ(エッグチーズバーガー)16938722.318.931¥200¥8.9716.951
誰でも出来るバルクアップのカロリー設定の仕方！おすすめアイテム紹介
バルクアップしたいけどどれくらいのカロリーを摂ればいいの？ あまり体脂肪をつけずにバルクアップしたいけどおすすめの方法って何？ こんな悩みに答えます バルクアップとは筋肉を大きくすることを指します。人それぞれ食べる量や、太りやすい人もいれば...
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2022.02.04
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