【バルクアップ】マクドナルドのカロリー一覧｜おすすめランキング

2022.03.29
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バルクアップのためにマクドナルドを活用する人も多いと思いますし、実際私もバルクアップでのマクドナルドをおすすめしています。

バルクアップのためにはマクドナルドを食べるべきなのか？？
バルクアップしたい人バルクアップで筋肉をつけたいけどなかなか体重が増えない。マクドナルドのハンバーガーはバルクアップにどうなのかな？カロリーが高そうだけど脂肪が付きすぎたりしないかな？こんな悩みに答えます。この記事を読めばバルクアップのため…
kobayashiphysique.net
2020.07.16

今回はそんなマクドナルドのメニューのカロリーの一覧のご紹介と、栄養バランス、値段などを考慮したランキングをご紹介していきます。

是非この記事を参考にバルクアップ頑張ってください！

マクドナルドの栄養一覧

※2026年6月時点（2026年2月25日の価格改定後）の数値です。掲載商品はこの記事更新時点でマクドナルドのレギュラーメニューおよび定番セットに含まれるものに限定しています。「スパチキ」「スパビー」「チキンクリスプ」（いずれも販売終了・マックチキンに統合）、「ビッグブレックファスト」シリーズ（販売終了）、春季限定の「てりたまファミリー」、「炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ」（販売終了）は今回除外し、代わりに新定番の「マックチキン」「倍マックチキン」を追加しています。

色々な視点からランキング形式で順位をつけていき、おすすめの商品を紹介していきます。

タンパク質量

商品名エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円
倍ダブルチーズバーガー65741.540.331.8¥740
倍ビッグマック72341.343.142.1¥760
倍てりやきチキンフィレオ7693536.476.3¥590
倍チキンフィレオ72534.637.163.8¥580
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ63334.438.737.2¥590
チーズチーズダブルチーズバーガー56132.333.233.1¥550
メガマフィン6933049.331.2¥440
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)48929.926.631.2¥420
ダブルチーズバーガー45926.425.131.8¥480
ビッグマック®52526.12842.1¥500
倍ベーコンレタスバーガー461252730.1¥590
倍チキチー(倍マックチキン チーズ)59324.732.850.4¥410
倍てりやきマックバーガー73123.950.745.6¥540
倍チーズバーガー40923.521.131¥380
倍フィレオフィッシュ45323.419.146.9¥550
エグチ(エッグチーズバーガー)39022.41931.2¥280
ソーセージエッグマフィン47721.930.627.3¥360
倍マックチキン54221.928.849.7¥330
倍ハンバーガー35820.617.130.3¥330
チーズチーズてりやきマックバーガー57820.438.238.9¥470
てりやきチキンフィレオ49620.12352.8¥450
チキンフィレオ®47919.923.847¥440
マックグリドル® ソーセージエッグ54519.832.941.3¥390
エッグマックマフィン®31018.613.627.2¥290
倍えびフィレオ58217.526.768.7¥580
ベーコンレタスバーガー36217.419.430.1¥450
チキチー®(マックチキン®チーズ)43316.423.240.3¥270
ベーコンエッグマックサンド29416.312.627.9¥300
チーズバーガー31015.913.531¥240
チキンマックマフィン38815.71938.2¥240
マックグリドル® ベーコンエッグ38215.616.741.3¥340
ソーセージマフィン39715.525.127.1¥180
フィレオフィッシュ®3381514.237.4¥410
てりやきマックバーガー47714.530.237.5¥400
マックチキン®︎38313.519.239.5¥190
ハンバーガー259139.530.3¥190
えびフィレオ®40811.418.649.5¥440
マックグリドル® ソーセージ41410.523.440.4¥250

タンパク質1gあたりのコスパ

商品名値段/
1g
ソーセージマフィン¥11.61
エグチ(エッグチーズバーガー)¥12.50
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)¥14.05
マックチキン®︎¥14.07
ハンバーガー¥14.62
メガマフィン¥14.67
倍マックチキン¥15.07
チーズバーガー¥15.09
チキンマックマフィン¥15.29
エッグマックマフィン®¥15.59
倍ハンバーガー¥16.02
倍チーズバーガー¥16.17
ソーセージエッグマフィン¥16.44
チキチー®(マックチキン®チーズ)¥16.46
倍チキチー(倍マックチキン チーズ)¥16.60
倍チキンフィレオ¥16.76
倍てりやきチキンフィレオ¥16.86
チーズチーズダブルチーズバーガー¥17.03
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ¥17.15
倍ダブルチーズバーガー¥17.83
ダブルチーズバーガー¥18.18
倍ビッグマック¥18.40
ベーコンエッグマックサンド¥18.40
ビッグマック®¥19.16
マックグリドル® ソーセージエッグ¥19.70
マックグリドル® ベーコンエッグ¥21.79
チキンフィレオ®¥22.11
てりやきチキンフィレオ¥22.39
倍てりやきマックバーガー¥22.59
チーズチーズてりやきマックバーガー¥23.04
倍フィレオフィッシュ¥23.50
倍ベーコンレタスバーガー¥23.60
マックグリドル® ソーセージ¥23.81
ベーコンレタスバーガー¥25.86
フィレオフィッシュ®¥27.33
てりやきマックバーガー¥27.59
倍えびフィレオ¥33.14
えびフィレオ®¥38.60

カロリー

商品名エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円
倍てりやきチキンフィレオ7693536.476.3¥590
倍てりやきマックバーガー73123.950.745.6¥540
倍チキンフィレオ72534.637.163.8¥580
倍ビッグマック72341.343.142.1¥760
メガマフィン6933049.331.2¥440
倍ダブルチーズバーガー65741.540.331.8¥740
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ63334.438.737.2¥590
倍チキチー(倍マックチキン チーズ)59324.732.850.4¥410
倍えびフィレオ58217.526.768.7¥580
チーズチーズてりやきマックバーガー57820.438.238.9¥470
チーズチーズダブルチーズバーガー56132.333.233.1¥550
マックグリドル® ソーセージエッグ54519.832.941.3¥390
倍マックチキン54221.928.849.7¥330
ビッグマック®52526.12842.1¥500
てりやきチキンフィレオ49620.12352.8¥450
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)48929.926.631.2¥420
チキンフィレオ®47919.923.847¥440
てりやきマックバーガー47714.530.237.5¥400
ソーセージエッグマフィン47721.930.627.3¥360
倍ベーコンレタスバーガー461252730.1¥590
ダブルチーズバーガー45926.425.131.8¥480
倍フィレオフィッシュ45323.419.146.9¥550
チキチー®(マックチキン®チーズ)43316.423.240.3¥270
マックグリドル® ソーセージ41410.523.440.4¥250
倍チーズバーガー40923.521.131¥380
えびフィレオ®40811.418.649.5¥440
ソーセージマフィン39715.525.127.1¥180
エグチ(エッグチーズバーガー)39022.41931.2¥280
チキンマックマフィン38815.71938.2¥240
マックチキン®︎38313.519.239.5¥190
マックグリドル® ベーコンエッグ38215.616.741.3¥340
ベーコンレタスバーガー36217.419.430.1¥450
倍ハンバーガー35820.617.130.3¥330
フィレオフィッシュ®3381514.237.4¥410
チーズバーガー31015.913.531¥240
エッグマックマフィン®31018.613.627.2¥290
ベーコンエッグマックサンド29416.312.627.9¥300
ハンバーガー259139.530.3¥190

１キロカロリーあたりのコスパ

商品名値段/
1kcal
ソーセージマフィン¥0.45
マックチキン®︎¥0.50
マックグリドル® ソーセージ¥0.60
倍マックチキン¥0.61
チキンマックマフィン¥0.62
チキチー®(マックチキン®チーズ)¥0.62
メガマフィン¥0.63
倍チキチー(倍マックチキン チーズ)¥0.69
マックグリドル® ソーセージエッグ¥0.72
エグチ(エッグチーズバーガー)¥0.72
ハンバーガー¥0.73
倍てりやきマックバーガー¥0.74
ソーセージエッグマフィン¥0.75
倍てりやきチキンフィレオ¥0.77
チーズバーガー¥0.77
倍チキンフィレオ¥0.80
チーズチーズてりやきマックバーガー¥0.81
てりやきマックバーガー¥0.84
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)¥0.86
マックグリドル® ベーコンエッグ¥0.89
てりやきチキンフィレオ¥0.91
チキンフィレオ®¥0.92
倍ハンバーガー¥0.92
倍チーズバーガー¥0.93
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ¥0.93
エッグマックマフィン®¥0.94
ビッグマック®¥0.95
チーズチーズダブルチーズバーガー¥0.98
倍えびフィレオ¥1.00
ベーコンエッグマックサンド¥1.02
ダブルチーズバーガー¥1.05
倍ビッグマック¥1.05
えびフィレオ®¥1.08
倍ダブルチーズバーガー¥1.13
フィレオフィッシュ®¥1.21
倍フィレオフィッシュ¥1.21
ベーコンレタスバーガー¥1.24
倍ベーコンレタスバーガー¥1.28

ダイエット中で食べるのであれば？脂質、カロリーの低いメニュー

商品名脂質g商品名エネルギーkcal
ハンバーガー9.5ハンバーガー259
ベーコンエッグマックサンド12.6ベーコンエッグマックサンド294
チーズバーガー13.5チーズバーガー310
エッグマックマフィン®13.6エッグマックマフィン®310
フィレオフィッシュ®14.2フィレオフィッシュ®338
マックグリドル® ベーコンエッグ16.7倍ハンバーガー358
倍ハンバーガー17.1ベーコンレタスバーガー362
えびフィレオ®18.6マックグリドル® ベーコンエッグ382
エグチ(エッグチーズバーガー)19マックチキン®︎383
チキンマックマフィン19チキンマックマフィン388
倍フィレオフィッシュ19.1エグチ(エッグチーズバーガー)390
マックチキン®︎19.2ソーセージマフィン397
ベーコンレタスバーガー19.4えびフィレオ®408
倍チーズバーガー21.1倍チーズバーガー409
てりやきチキンフィレオ23マックグリドル® ソーセージ414
チキチー®(マックチキン®チーズ)23.2チキチー®(マックチキン®チーズ)433
マックグリドル® ソーセージ23.4倍フィレオフィッシュ453
チキンフィレオ®23.8ダブルチーズバーガー459
ダブルチーズバーガー25.1倍ベーコンレタスバーガー461
ソーセージマフィン25.1てりやきマックバーガー477
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)26.6ソーセージエッグマフィン477
倍えびフィレオ26.7チキンフィレオ®479
倍ベーコンレタスバーガー27倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)489
ビッグマック®28てりやきチキンフィレオ496
倍マックチキン28.8ビッグマック®525
てりやきマックバーガー30.2倍マックチキン542
ソーセージエッグマフィン30.6マックグリドル® ソーセージエッグ545
倍チキチー(倍マックチキン チーズ)32.8チーズチーズダブルチーズバーガー561
マックグリドル® ソーセージエッグ32.9チーズチーズてりやきマックバーガー578
チーズチーズダブルチーズバーガー33.2倍えびフィレオ582
倍てりやきチキンフィレオ36.4倍チキチー(倍マックチキン チーズ)593
倍チキンフィレオ37.1炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ633
チーズチーズてりやきマックバーガー38.2倍ダブルチーズバーガー657
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ38.7メガマフィン693
倍ダブルチーズバーガー40.3倍ビッグマック723
倍ビッグマック43.1倍チキンフィレオ725
メガマフィン49.3倍てりやきマックバーガー731
倍てりやきマックバーガー50.7倍てりやきチキンフィレオ769

脂質が少なく、タンパク質が多くてコスパがいい最強メニュー

商品名脂質gたんぱく質gタンパク質20gあたりの脂質の量g値段
円
ハンバーガー9.51314.615¥190
エッグマックマフィン®13.618.614.624¥290
ベーコンエッグマックサンド12.616.315.460¥300
倍フィレオフィッシュ19.123.416.325¥550
倍ハンバーガー17.120.616.602¥330
エグチ(エッグチーズバーガー)1922.416.964¥280
チーズバーガー13.515.916.981¥240
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)26.629.917.793¥420
倍チーズバーガー21.123.517.957¥380
フィレオフィッシュ®14.21518.933¥410
ダブルチーズバーガー25.126.419.015¥480
倍ダブルチーズバーガー40.341.519.422¥740
チーズチーズダブルチーズバーガー33.232.320.557¥550
倍てりやきチキンフィレオ36.43520.800¥590
倍ビッグマック43.141.320.872¥760
マックグリドル® ベーコンエッグ16.715.621.410¥340
倍チキンフィレオ37.134.621.445¥580
ビッグマック®2826.121.456¥500
倍ベーコンレタスバーガー272521.600¥590
ベーコンレタスバーガー19.417.422.299¥450
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ38.734.422.500¥590
てりやきチキンフィレオ2320.122.886¥450
チキンフィレオ®23.819.923.920¥440
チキンマックマフィン1915.724.204¥240
倍マックチキン28.821.926.301¥330
倍チキチー(倍マックチキン チーズ)32.824.726.559¥410
ソーセージエッグマフィン30.621.927.945¥360
チキチー®(マックチキン®チーズ)23.216.428.293¥270
マックチキン®︎19.213.528.444¥190
倍えびフィレオ26.717.530.514¥580
ソーセージマフィン25.115.532.387¥180
えびフィレオ®18.611.432.632¥440
メガマフィン49.33032.867¥440
マックグリドル® ソーセージエッグ32.919.833.232¥390
チーズチーズてりやきマックバーガー38.220.437.451¥470
てりやきマックバーガー30.214.541.655¥400
倍てりやきマックバーガー50.723.942.427¥540
マックグリドル® ソーセージ23.410.544.571¥250

結局どれがおすすめ？

ダイエット中

ダイエット中にマクドナルドを食べること自体あまりおすすめできないですが、強いて言うならハンバーガーをおすすめします。

ハンバーガー

商品名エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円
ハンバーガー25913.09.530.3¥190

バルクアップ中や、コスパ良くタンパク質を摂取したい場合

脂質の量、コスパの点で他の商品よりも頭1つ抜けている印象だったのがこの商品です。

マクドナルドでバルクアップをする場合はエグチをおすすめします。

エグチ(エッグチーズバーガー)

商品名エネルギーkcalたんぱく質g脂質g炭水化物g値段
円		値段/
1g		タンパク質20gあたりの脂質の量g
エグチ(エッグチーズバーガー)39022.419.031.2¥280¥12.5016.964
誰でも出来るバルクアップのカロリー設定の仕方！おすすめアイテム紹介
バルクアップしたいけどどれくらいのカロリーを摂ればいいの？あまり体脂肪をつけずにバルクアップしたいけどおすすめの方法って何？こんな悩みに答えますバルクアップとは筋肉を大きくすることを指します。人それぞれ食べる量や、太りやすい人もいれば太りに…
kobayashiphysique.net
2022.02.04
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