サブウェイの商品でどれが1番タンパク質が多いの？
タンパク質のコスパはどれがいい？
こんな悩みに答えます。
筋トレをしている人であれば1番気にするのがタンパク質。
今回はサブウェイの商品でタンパク質が多い順にランキング形式で発表していきます。また、タンパク質1gあたりのコストパフォーマンスでも紹介していくので是非最後までご覧ください。
サブウェイの高タンパク質メニュートップ5
1位 スパイシークラブハウス
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 396 | 25.4 | 12.6 | 46.6 | 43.0 | ¥680 |
チリチキン、たまごサラダ、セミドライソーセージを贅沢に3重層にした食べ応えあるメニューです。
食べた瞬間、口の中にチリチキンのスモークの香りが広がり、ピリ辛さがクセになる味わいです。
サラミソーセージの旨味、たまごサラダのまろやかさが味わえるサンドイッチです。
この1品だけで栄養バランスが十分に取れている素晴らしいメニューです。
ダイエット中にでも全然食べることが出来るくらいのバランスになっています。
第2位 贅沢てりたまチキン
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 449 | 24.1 | 19.5 | 45.5 | 43.3 | ¥670前後（要最新確認） |
てり焼きチキンと相性抜群のたまごを2スクープ乗せたボリュームも味も大満足の逸品です。
上位1品と比べると卵の黄身が入っている分脂質は多くなりますが、それでもしっかりと24gもタンパク質が入っている素晴らしいメニューです。
定番のてりやきで、誰でもおいしく食べられる味に仕上がっています。
第3位 チーズサラダチキン
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 331 | 22.7 | 8.8 | 41.8 | 38.5 | ¥580前後（要最新確認） |
サラダチキンにチーズの風味が絶妙です。チーズが含まれているにもかかわらず脂質が1桁と非常に優秀な栄養バランスです。カロリー自体も少なくなっていてサラダチキンを食べ飽きたという人にはおすすめです。
第4位 アボカドチキン
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 373 | 21.7 | 12.6 | 44.3 | 39.6 | ¥650 |
アボカドのコクとチキンの食べ応えを両立したメニュー。21g台のタンパク質をしっかり摂りつつ、野菜の満足感もあるバランスの良い一品です。
第5位 アメリカンクラブハウス
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 349 | 21.0 | 11.3 | 42.8 | 39.6 | ¥710 |
チキン・ハム・ベーコンの3種のお肉を楽しめるボリューム系メニュー。タンパク質も21gとしっかり摂れますが、値段はやや高めです。
サブウェイの高コスパメニュートップ5
サブウェイの高コスパメニュートップ5
商品1つのタンパク質量はもちろん大事ですが、どれくらいの値段でタンパク質が摂れるかということも非常に重要です。次はタンパク質1gあたりの値段でランキング形式で発表していきます（2026年6月時点の価格・栄養成分に基づく）。
第1位 チーズサラダチキン
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 331 | 22.7 | 8.8 | 41.8 | 38.5 | ¥580前後 |
タンパク質1gあたり 約¥25.6
サラダチキンの値上げにより、現在はチーズ入りのこちらが僅差でコスパ1位に。脂質も低く、栄養バランスも優秀です。
第2位 サラダチキン
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 281 | 21.2 | 2.8 | 44.1 | 40.8 | ¥550 |
タンパク質1gあたり 約¥25.9
脂質はたったの2.8gと圧倒的に低く、ダイエット中の定番メニューであることは変わりません。
第3位 スパイシークラブハウス
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 396 | 25.4 | 12.6 | 46.6 | 43.0 | ¥680 |
タンパク質1gあたり 約¥26.8
タンパク質量1位のメニューがコスパでも3位にランクイン。絶対量を考えるとお得な選択です。
第4位 チリチキン
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 273 | 20.5 | 4.1 | 39.7 | 37.0 | ¥550 |
タンパク質1gあたり 約¥26.8
サラダチキンと値段は同じで味が違うメニュー。脂質も低く、味に飽きた方の選択肢としておすすめです。
第5位 贅沢てりたまチキン
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 値段 |
| kcal | g | g | g | g | 円 |
| 449 | 24.1 | 19.5 | 45.5 | 43.3 | ¥670前後 |
タンパク質1gあたり 約¥27.8
タンパク質量自体は2位ですが、価格がやや高めなためコスパでは5位という結果です。
結局おすすめはどれ？
どれも非常にレベルの高いメニューばかりで、タンパク質を摂るにはハズレはなさそうな印象です。特にサラダチキン系のメニューであれば高タンパク質低脂質でダイエット中にでも食べることが出来て非常におすすめです。
その中でもスパイシークラブハウスがタンパク質を摂るうえではおすすめな商品です。
タンパク質量が多いということはもちろんですが、脂質も12g程度と少なく、コスパの面でも悪くありません。
そして何よりもダイエット中であればどうしても淡白な食事内容になりがちなので、こういった味のしっかりとしたものでストレスを減らすことが出来ます。
それぞれどういった目的でも使用できるメニューが豊富にあるので、是非この記事を参考にサブウェイ行ってみてください！
効率よくタンパク質を摂るならプロテインがおすすめ！
プロテインってまずいでしょ？
「プロテインは美味しくない」というイメージを持っている方も多いですが、最近のプロテインは驚くほど美味しくなっています。
私がおすすめしているのは、ビーレジェンドプロテインです。
私はこれまで数多くのプロテインを飲んできましたが、ビーレジェンドは味のクオリティが高く、フレーバーの種類も非常に豊富なので、飽きずに続けやすいと感じています。現在では定番商品だけでなく、コラボ商品や期間限定フレーバーも多数販売されています。
初めて購入するなら、「激うまチョコ風味」や「そんなバナナ風味」などの人気フレーバーがおすすめです。どちらも飲みやすく、プロテイン初心者にも人気があります。
食事だけで必要なタンパク質を摂るのが難しい方は、毎日の食生活にプロテインを取り入れてみてください。
コメント