ダイエット中だけどスターバックスで頼めるメニューってある？
こんな悩みに答えます。
ダイエットをしていても、どうしてもスターバックスに行きたい時ってありますよね？
今回はダイエット中でも頼めるスターバックスのメニューをランキング形式で紹介していきます。
また、どのようにすればダイエットを成功させることが出来るのかを具体的に説明していきますので是非参考にしてください。
ダイエット中でも頼めるスターバックスのメニュー ドリンク編
コーヒーやティーなどはカロリーが低く、0kcalのものもあるので今回はランキングからは省いています。
ストレートティーやブラックコーヒーであれば0kcalなのでダイエット中でも何も気にすることはなく飲むことが出来ます。
第1位 マンゴー パッション ティー フラペチーノ
| 商品名 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 値段 円 | ||
| マンゴー パッション ティー フラペチーノ | 112 | 0.5 | 0.0 | 27.6 | ¥540 |
マンゴーとパッションフルーツのトロピカル感あふれる味わいに、パッション ティーと氷をブレンドした、フルーティーな味わいのフラペチーノ。
第2位 コーヒーフラペチーノ
| 商品名 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 値段 円 | ||
| コーヒーフラペチーノ | 170 | 2.6 | 2.2 | 35.0 | ¥504 |
コーヒー、ミルクを氷とブレンドした、シンプルながらもコーヒーのおいしさを楽しめるフラペチーノです。
そのまま味わうのはもちろん、シロップなどをカスタマイズして、自分好みのコーヒー フラペチーノに仕上げるのもおすすめです。
3位 バニラクリームフラペチーノ
| 商品名 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 値段 円 | ||
| バニラクリームフラペチーノ | 227 | 3.7 | 10.1 | 30.4 | ¥540 |
ミルクとバニラシロップを氷とブレンドし、ホイップクリームをトッピングした、クリーミーな味わいのフラペチーノ。
真っ白な見た目も爽やかです。ミルクとバニラシロップというシンプルな組み合わせはいろいろなカスタマイズとも好相性。
そもそもダイエットをしているのであれば、マクドナルドのようなカロリーの高い食事は避けなければいけません。
脂質を抑え、カロリーを抑えることがダイエットには必須です。
ダイエット中にどうしても甘いものが飲みたいとなった時はプロテインがおすすめ！
プロテインってまずいでしょ？
プロテインがまずいイメージがある方は多いかと思いますが、OICプロテインというプロテインは、今まで数々のプロテインを飲んできた私が今までで1番美味しかったプロテインと多くの人におすすめしてきたプロテインです。
いちご、ピーチ、りんご、チョコレートと4種類ありますが、中でもチョコレートが特におすすめです。
通常チョコレート味のプロテインは少し薄く感じてしまうことが多く、あまり好んで飲むことはありませんでしたが、このOICプロテインのチョコレート味は、あの世界的なチョコレートメーカーであるバンホーテンと同じココアパウダーを使用しており、非常に濃厚な味わいになっています。
是非一度お試しください！
では具体的にどのようにすればダイエットを成功させることが出来るのかを紹介していきます。
具体的なダイエット方法
その① 食事を気を付ける
ダイエットする上で1番重要になってくるのが食事です。
食べ過ぎると太りますし、食べなければ痩せていきます。つまり、摂取するカロリーと、消費するカロリーで決まります。
ダイエットの基本中の基本、摂取カロリー<消費カロリー
これさえ守れていればダイエットは成功すると言っても過言ではありません。
反対にこれを守れなければダイエットは成功しません。
具体的には、脂肪を1ｋｇ減らそうと思うと、約7200キロカロリーを消費しなければいけません。
例えば1ヶ月で1ｋｇ落とそうと思うと7200÷30＝240
つまり、1日のカロリーを消費カロリーが240キロカロリー上回っている状態を1か月続ければ計算上1ｋｇ痩せていきます。
私の大好きな「じゃがりこ サラダ味」が1袋で291キロカロリーなので、少しの我慢で痩せられるということです
■たんぱく質を摂る
後で説明していますが、リバウンドしないためには筋肉をつけることが重要です。
そしてその筋肉の材料になるのがたんぱく質です。
お肉やお魚、卵などに多く含まれているので意識して摂るようにしましょう。
最低でもたんぱく質は1日体重×1ｇは摂るようにしましょう。60ｋｇの方の場合だと60ｇです。
鶏むね肉100ｇあたり約20ｇのたんぱく質が含まれているので300ｇ、およそ鶏むね肉1枚は毎日食べるようにするといいでしょう。
お肉はたくさん食べるようにしますが、他の物を食べすぎるとカロリーが増えてしまうので注意してください
その② 筋トレをする
筋トレをして筋肉をつけましょう！
女性の方から
筋肉なんてつけたくない！
それに私、筋肉質だからすぐ筋肉ついて太く見えちゃうし・・・
と聞こえてきそうですが、（安心してください、そう簡単に筋肉は付きません）
筋肉をつけるメリットは代謝が上がり、痩せやすく、太りづらい身体を作ることができるということです。
こちらの記事で詳しく説明しているので気になる方はご覧ください。
■ダイエットをする目的は何か？
筋肉が付けば体重が増えますが、ダイエットをする目的は体重を減らすことではありません。見た目をよくすることです。体重が減れば”軽く”はなります。しかし”細く”なるかどうかは別です。
同じ体重でも筋肉が多くついていると細く見えます。
ではどのように筋肉をつければいいかというと、下半身を鍛えることです。
身体の6割もの筋肉が下半身にあるので、手っ取り早く筋肉をつけることができるということです。
■スクワットをしよう
下半身のトレーニングで1番効果的なのがスクワット。どんな種目かはご存知だとは思いますがフォームを少し間違えると足が太く見えるような筋肉の付き方をしてしまうので注意してください。
■やり方
まず、足を肩幅より少し広めに立っていただき、つま先を少しだけ外に開きます。その状態からしゃがんでいくのですが、おしりを後ろに突き出すようにしてからしゃがみ始めます。
膝がつま先から出すぎないように注意し、つま先とひざの方向が同じになるように意識します。太ももの裏やおしりに効いている感じがすればおっけーです。
自宅で行う場合は、リュックにペットボトルを入れることで負荷をかけることができます。15回程度できるような負荷でするようにしましょう
正しいスクワットについてはこちらの記事をご覧ください
その③ 続けること
これがリバウンドをしないためには1番重要かもしれません。
何事にも共通していますが、成功するまで挑戦し続けることが成功するためのコツだと成功している人は言います。
■続けるコツ
100点満点を目指すのではなく70点を目指すということ。
食事に関しては、毎日カロリー計算がしっかりされたご飯をきっちり食べれば100点満点です。ですがたまにはお菓子を食べたくなることがあると思うので、そんな時はお菓子のカロリー分を他の食事を少し減らしたりしてカバーすればいいのです。
筋トレに関しても同じで、毎日ジムに行ってトレーニングする必要はありません。さぼってしまう日があると思います。でもその次の日はいつもより少し頑張れば問題ありません。
100点満点を目指して、出来なかったときに「もういいや」と投げやりになってしまうことが多いです。そうなってしまわないように70点を意識して、焦らずに続けていきましょう
まとめ
マクドナルドでダイエット中にでも食べられるメニューを紹介しました。
基本的にはマクドナルド自体があまりダイエット中にはおすすめではありませんが、それでもサラダなど選択できるメニューはたくさんあります。
何かしらの理由でマクドナルドに行かないといけない理由はあると思いますが、そんな時でも投げやりにならずしっかりカロリーの低い商品を選択しましょう。
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