ダイエット中だけどマクドナルドで食べられるメニューってある？
こんな悩みに答えます。
ダイエットをしているとどうしてもジャンクフードが食べたくなる時ってありますよね？
今回はダイエット中でも食べられるマクドナルドのメニューをランキング形式で紹介していきます。
マクドナルドのメニュー一覧でのカロリーでこちらに詳しく解説しているので気になる方はご覧ください。
また、どのようにすればダイエットを成功させることが出来るのかを具体的に説明していきますので是非参考にしてください。
ダイエット中でも食べられるマクドナルドのメニュー ハンバーガー編
第1位 ハンバーガー
| 商品名 | 製品重量g/個 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 値段 円 | ||
| ハンバーガー | 104 | 256 | 12.8 | 9.3 | 30.3 | ¥170 |
１つで256kcal、脂質が9.3gと、他の商品と比べても少ないです。ボリュームやトッピングが少ない分、カロリーも低くなってます。
カロリー、脂質がマクドナルドのハンバーガーでは1番少ないため、ダイエット中に食べるのであればまずはこのハンバーガーがおすすめです。
第2位 ベーコンエッグマックサンド
| 商品名 | 製品重量g/個 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 値段 円 | ||
| ベーコンエッグマックサンド | 129 | 299 | 16.4 | 13 | 28.3 | ¥270 |
ベーコンと卵も入っているのでカロリーが高そうですが、意外にも200kcal台で、マクドナルドではハンバーガーとこのベーコンエッグマックサンド２つだけが200kcal台でした。
脂質の量は他のバーガーと比べても大差はないですが、糖質量が少ないためカロリーも少なくできています。
3位エッグマックマフィン
| 商品名 | 製品重量g/個 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 値段 円 | ||
| エッグマックマフィン® | 141 | 314 | 19.6 | 13.5 | 27.2 | ¥260 |
タンパク質量も他のメニューと比べても多く、カロリーが増えていますが、2位のベーコンエッグマックサンドと大差はないボディメイク向けな商品だと思います。
モーニングメニューだということで購入できる機会は減ってしまいますが、朝食でマクドナルドを食べるのであればこのエッグマックマフィンでいいのではないかなと思います。
ダイエット中でも食べられるマクドナルドのメニュー サイドメニュー編
1位サイドサラダ
| 商品名 | 製品重量g/個 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | ||
| サイドサラダ | 65 | 10 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
マクドナルドすべてのメニューで1番カロリーの低いメニューです。
ダイエット中で絶対にカロリーを増やしたくないといった方には非常におすすめです。
2位 ヨーグルト
| 商品名 | 製品重量g/個 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | ||
| ヨーグルト | 70 | 59 | 3.2 | 0.8 | 9.7 |
マクドナルドにこのようなヨーグルトがあるとは知りませんでしたが、非常にカロリーも低く、ダイエットには最適です。
3位 えだまめコーン
| 商品名 | 製品重量g/個 | エネルギーkcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | ||
| えだまめコーン | 80 | 83 | 5.2 | 3 | 9.4 |
名前の通り、えだまめとコーンのサラダです。
栄養が上位2つと比べても含まれているためカロリーも高くなっています。ですが低カロリーな商品には変わりありませんのでおすすめです。
そもそもダイエットをしているのであれば、マクドナルドのようなカロリーの高い食事は避けなければいけません。
脂質を抑え、カロリーを抑えることがダイエットには必須です。
では具体的にどのようにすればダイエットを成功させることが出来るのかを紹介していきます。
具体的なダイエット方法
その① 食事を気を付ける
ダイエットする上で1番重要になってくるのが食事です。
食べ過ぎると太りますし、食べなければ痩せていきます。つまり、摂取するカロリーと、消費するカロリーで決まります。
ダイエットの基本中の基本、摂取カロリー<消費カロリー
これさえ守れていればダイエットは成功すると言っても過言ではありません。
反対にこれを守れなければダイエットは成功しません。
具体的には、脂肪を1ｋｇ減らそうと思うと、約7200キロカロリーを消費しなければいけません。
例えば1ヶ月で1ｋｇ落とそうと思うと7200÷30＝240
つまり、1日のカロリーを消費カロリーが240キロカロリー上回っている状態を1か月続ければ計算上1ｋｇ痩せていきます。
私の大好きな「じゃがりこ サラダ味」が1袋で291キロカロリーなので、少しの我慢で痩せられるということです
■たんぱく質を摂る
後で説明していますが、リバウンドしないためには筋肉をつけることが重要です。
そしてその筋肉の材料になるのがたんぱく質です。
お肉やお魚、卵などに多く含まれているので意識して摂るようにしましょう。
最低でもたんぱく質は1日体重×1ｇは摂るようにしましょう。60ｋｇの方の場合だと60ｇです。
鶏むね肉100ｇあたり約20ｇのたんぱく質が含まれているので300ｇ、およそ鶏むね肉1枚は毎日食べるようにするといいでしょう。
お肉はたくさん食べるようにしますが、他の物を食べすぎるとカロリーが増えてしまうので注意してください
その② 筋トレをする
筋トレをして筋肉をつけましょう！
女性の方から
筋肉なんてつけたくない！
それに私、筋肉質だからすぐ筋肉ついて太く見えちゃうし・・・
と聞こえてきそうですが、（安心してください、そう簡単に筋肉は付きません）
筋肉をつけるメリットは代謝が上がり、痩せやすく、太りづらい身体を作ることができるということです。
こちらの記事で詳しく説明しているので気になる方はご覧ください。
■ダイエットをする目的は何か？
筋肉が付けば体重が増えますが、ダイエットをする目的は体重を減らすことではありません。見た目をよくすることです。体重が減れば”軽く”はなります。しかし”細く”なるかどうかは別です。
同じ体重でも筋肉が多くついていると細く見えます。
ではどのように筋肉をつければいいかというと、下半身を鍛えることです。
身体の6割もの筋肉が下半身にあるので、手っ取り早く筋肉をつけることができるということです。
■スクワットをしよう
下半身のトレーニングで1番効果的なのがスクワット。どんな種目かはご存知だとは思いますがフォームを少し間違えると足が太く見えるような筋肉の付き方をしてしまうので注意してください。
■やり方
まず、足を肩幅より少し広めに立っていただき、つま先を少しだけ外に開きます。その状態からしゃがんでいくのですが、おしりを後ろに突き出すようにしてからしゃがみ始めます。
膝がつま先から出すぎないように注意し、つま先とひざの方向が同じになるように意識します。太ももの裏やおしりに効いている感じがすればおっけーです。
自宅で行う場合は、リュックにペットボトルを入れることで負荷をかけることができます。15回程度できるような負荷でするようにしましょう
正しいスクワットについてはこちらの記事をご覧ください
その③ 続けること
これがリバウンドをしないためには1番重要かもしれません。
何事にも共通していますが、成功するまで挑戦し続けることが成功するためのコツだと成功している人は言います。
■続けるコツ
100点満点を目指すのではなく70点を目指すということ。
食事に関しては、毎日カロリー計算がしっかりされたご飯をきっちり食べれば100点満点です。ですがたまにはお菓子を食べたくなることがあると思うので、そんな時はお菓子のカロリー分を他の食事を少し減らしたりしてカバーすればいいのです。
筋トレに関しても同じで、毎日ジムに行ってトレーニングする必要はありません。さぼってしまう日があると思います。でもその次の日はいつもより少し頑張れば問題ありません。
100点満点を目指して、出来なかったときに「もういいや」と投げやりになってしまうことが多いです。そうなってしまわないように70点を意識して、焦らずに続けていきましょう
まとめ
マクドナルドでダイエット中にでも食べられるメニューを紹介しました。
基本的にはマクドナルド自体があまりダイエット中にはおすすめではありませんが、それでもサラダなど選択できるメニューはたくさんあります。
何かしらの理由でマクドナルドに行かないといけない理由はあると思いますが、そんな時でも投げやりにならずしっかりカロリーの低い商品を選択しましょう。
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